면역력 증진에 도움을 주는 음식

면역력 증진에 도움을 주는 음식

건강은 나이를 막론하고 항상 가장 중요하게 관리해야 하는 항목이다.

면역력 증진에 도움을 주는 음식을 알아보자.

항산화영양소

신체 내에 생성된 활성산소를 제거하고 발암물질의 작용을 억제함으로써 세포 및 DNA의 손상을 예방한다

비타민 A-E-C

• 비타민 A(베타-카로틴) : 시력 유지, 정상세포 발달증진, 항산화 작용(간, 우유, 달걀 노른자)
• 비타민 E : 유방암, 폐암 등을 예방(아몬드, 호두, 땅콩, 옥수수유, 해바라기씨유, 고구마)
• 비타민 C(토코페롤) : 상처 회복과 세포 손상을 예방(토마토, 풋코추, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위, 곡류)

 

베타카로틴

노화지연, 폐기능 증진 및 항암효과가 있다.

녹황색 채소(당근, 호박, 시금치) / 과일류(살구, 망고, 감귤류, 단감)

식물생리활성물질

신체 내에서 항산화 작용, 해독작용, 면역기능 증진, 호르몬 역할 조절 및 박테리아나 바이러스를 죽이는 작용을 한다.

이소플라본

유방암 예방, 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 골다공증 예방 효과(대두, 두부, 된장, 청국장, 콩나물)

플라보노이드

뇌암, 기관지염의 성장 저지 및 오염물질과 흡연으로부터 폐 보호작용을 한다(체리, 포도, 양파, 케일 마늘 등)